Buchempfehlung 1 

James Clear – Die 1% Methode – minimale Veränderung, maximale Wirkung

Die 1%-Methode gibt Dir eine konkrete Anleitung an die Hand, mit der Du neue, erwünschte Gewohnheiten Schritt für Schritt aufbaust und umgekehrt unerwünschte Gewohnheiten abtrainierst. 

Warum fällt es uns häufig so schwer, sich zu überwinden und wirklich „dauerhaft“ Gewohnheiten wie das regelmäßige Fitnesstraining oder eine gesunde Ernährung aufrecht zu erhalten?

James Clear kann solche Fragen fundiert beantworten und geht dabei u. a. auf die Grundlagen der Gewohnheitsbildung ein. Er erklärt, wie wir unser eigentlich auf Kurzfristigkeit ausgelegtes Belohnungssystem beim Aufbau neuer, erwünschter Gewohnheiten nutzen können und es so unsere Pläne wie die Verbesserung von Ernährungsgewohnheiten nicht mehr durchkreuzt. 

Früher war ich immer der Ansicht, ich müsste einfach mehr Disziplin entwickeln oder dass manche Menschen einfach einen größeren Willen haben als ich. James Clear bietet hier jedoch ganz andere Erklärungsmodelle, warum die einen durchhalten und die anderen nicht. Dieses Wissen kannst Du selbst Schritt für Schritt umsetzen. Neben sehr konkreten Tools finde ich die generelle Denkweise, sich weniger auf das Ergebnis, sondern mehr auf die Etablierung von Gewohnheiten durch gute Systeme zu fokussieren, extrem nützlich. Der Fokus auf die Gewohnheit hilft, dauerhaft dabei zu bleiben und die Ergebnisse zunächst als sekundär zu betrachten. Zu schnell sehr gute Resultate zu erwarten, erhöht die Wahrscheinlichkeit abzubrechen, bevor sich erste Erfolge überhaupt einstellen können. 

Das Buch unterscheidet sich deutlich von den bekannten kurzfristigen Motivationszitaten wie „Du schaffst es, wenn Du nur willst!“ Aus meiner Sicht ein sehr nützliches Grundlagenwerk, um Schritt für Schritt deine Gewohnheiten immer weiter in die angestrebte Richtung zu verbessern und dauerhaft dranzubleiben. Der Titel ist Programm: Unterschätze niemals die Macht konstanter kleiner Schritte. 

Fazit: Konkrete Anleitungen und neue Sichtweisen auf das Thema Gewohnheiten. Gut zu lesen, ausführlich, viele Beispiele, breites Literaturverzeichnis mit weiteren Anmerkungen. Unbedingt lesen!

Text Buchrezension: ©David R. Hielscher 2023

Literatur: 

Clear James. 2020. Die 1% Methode - minimale Veränderung, maximale Wirkung. Deutsche Erstausgabe Mai 2020. Wilhelm Goldmann Verlag, München (...).
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